阴阳平和，缓慢有力，动中有静，静中有动，相当于中国武术中的太极，在瑜珈中的太极就是阴瑜珈。

提起阴瑜珈，别说不了解瑜珈的人，就是天天练习瑜珈的人中，了解阴瑜珈的也寥寥可数。其实阴瑜珈可谓源于伟大的中国哲学思想——老子的道家学说。

开创阴瑜珈的美国人保罗·吉利，是将传统的瑜珈体位练习与日本科学家元山博博士的科学 研究融合，建立了具有中国古老哲学思想的瑜珈练习方法——阴瑜珈。保罗解释：根据道家的阴阳学说，在瑜珈中呼吸时吸气是阳，呼气是阴；在体位法中流畅的体 位是阳，保持体位是阴；从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性。但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间以同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。

課程中可以讓整個人沉靜冥想，老師透過詳細的指導來解釋如何進入狀態並且保持姿勢，也包括專注力的維持。學生的任務則是放鬆身體進行肢體伸展的動作，並且遵循我們自身的思考模式。此課程的挑戰在於細心觀察思想所帶領我們進入的意境，如何重新集中自己的注意力，以及過程中外在身體的改變等。

身體中微妙的能量會移轉到更深層的部分，還有一般較不具彈性的結締組織，像是韌帶及筋膜等。為了加強這些組織的延展性，我們必須長時間維持這個姿勢。

由於這個姿勢幾乎沒有運用或收縮到肌肉的部分，因此並不算是鍛鍊力氣的運動，其主要的作用在於放鬆緊繃的韌帶關節，讓你在日常活動時更加靈活。Yin瑜珈是放鬆壓力、沉澱心靈、展開髖部、腿筋和下背的有效方法。

阴瑜珈的运动最适合那些髋关 节、韧带比较僵硬和性格较急躁的人群。阴瑜珈强调的是伸拉身体骨胳的结缔组织、骨骼间的韧带和运动润滑液及骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止3~5分 钟，有时甚至是10分钟，使平时没有练习到的结缔组织、韧带可以得到伸展；保持体位法可以培养我们的耐性和静心状态。

與其他專注於鍛鍊肌肉的熱瑜珈和動力瑜珈結合後，陰瑜珈更能打通體內的筋脈，有助於陽瑜珈的練習。對於不想太過費力的瑜珈練習者而言，Yin瑜珈提供了步調緩慢的練習，整個課程著重於身體的放鬆，同時也從深層的肢體伸展中獲得益處。