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地平线培训 | 压力与情绪管理 |
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标准课时 : 2天 6小时/天 课程目标:u 以科学认识压力,了解压力下常见的身心表现(生理、情绪、认知及行为反应)u 建立多维度认知他人的模式,深化“复杂人”、“和谐人”及“管理压力,就是管理自己”的理念u 了解中层管理者常见的压力,并有针对性地进行调整改善u 深入认知A型人格,学会积极应对u 掌握自我意象放松法,在办公室放松身心,舒缓压力u 分析情绪-认知-行为链,化消极为积极,从情绪转向行为u 深化心理沟通技能,倾听共情对方,换位思考u 掌握自我内省的技巧,提升内在能量,换只眼睛看自己 |
培训对象:企业中高层管理者 / HR / 核心员工 |
课程介绍: 模块一:压力是什么? 1.关于压力的自由联想 2.分享:什么时候压力不再是压力 3.压力的定义 4.互动小游戏:压力最小的身边物 5.慢性压力与急性压力:一张纸与大石头 6.正性压力与负性压力:升职后的故事
模块二:觉察压力的预警信号 1.压力反应小测试 2.生理信号 3.情绪信号 4.认知信号 5.行为信号
模块三:管理者压力面面观 1.管理者首先是人,然后才是管理者角色 2.视频分享:如何理解他的压力? 3.人的三层次:了解人,是管理压力的基石 4.小组分享:1)让别人帮我说出我的压力 2)自己缓解压力的方式
模块四:压力与情绪管理的方面 1.意象放松法,舒缓压力 n 现场练习:学会呼吸 n 现场体验:意象放松法 n 日常使用方法指导
2.情绪—认知—行为调整法 n 视频分享:情绪、认知、行为表现 n 五步思考法:消极—积极,情绪—行为 n 情境操练
3.前瞻思考法:站在未来看现在 n 你在为谁工作、为什么工作、为了什么而工作 n 工作、职位、企业在你眼中的意义 n 茫—忙—盲:职场三境界
4. 换位思考法:懂对方对一点 n 空椅想象:最近给你造成压力的人 n 操作演练:让我变成“他/她”
5.换位思考法:懂对方对一点 n 想象你的职场一天 n 操练:如何用第三人称写日记
6.现场压力案例处理 n 案例再现 n 现场处理
模块五:工作与家庭的和谐 1.家庭沟通:为什么这么难 2.现场一对一操练
小结: ◆ 结束语:压力倒过来就是甜点 ◆ Q & A |